ilosc blonnika

Witam, proszę was o ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal. Na początek uciąłem 200 kcal. W DT węglowodany utrzymywałbym na poziomie 150 g a w DNT 100 g. Do każdego posiłku dodawałbym sporą liczbę warzyw. Chciałbym też dodać jakiś produkt który zwiększyłby ilość błonnika. Co polecacie ? :) [...]

Alternatywa , mało błonnika, troszkę fatu więcej jak zwykle ale smakują dobrze. Fajna ilość ww , 50 g takich wafli 4 g fatu i 38 ww. Dzis polatałem trochę po biedronce i znalazłem mąkę kukurydziana zaj**ista ilość błonnika jak i makaron kukurydziany co ma 0 błonnika. Można fajnie dobijać ww żeby nie przegiąć z błonnikiem. Ale chipsy tez będą [...]

Alternatywa , mało błonnika, troszkę fatu więcej jak zwykle ale smakują dobrze. Fajna ilość ww , 50 g takich wafli 4 g fatu i 38 ww. Dzis polatałem trochę po biedronce i znalazłem mąkę kukurydziana zaj**ista ilość błonnika jak i makaron kukurydziany co ma 0 błonnika. Można fajnie dobijać ww żeby nie przegiąć z błonnikiem. Ale chipsy tez będą [...]

Spożywając sporą ilość kalorii jak najbardziej należy zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie. W sytuacji, gdy podaż weglowdanów z jak najmniej przetworzonych źródeł jest wysoka, to wzrasta również ilość spożywanego błonnika. Sugeruję przeanalizować dietę bardziej szczegółowo pod tym kątem i ewentualnie ograniczyć jego spożycie np. do 30 gramów [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

Co do długości trwania masowania myśle na to poświęcic cały ten rok, planem jest dojście do wagi 85 kg lub 90 zalerzy jak to bedzie wszystko wyglądać, hm co do typu przyjmowania kreatyny czy kaps. czy proszek to już dlamnie bez różnicy, warzywa obciołem z powodu sporych wzdęć ( zbyt duża ilość błonnika tak mi sie wydaje ) jeszcze poniżej [...]

Natalijka, dziękuje za ten komentarz. Jestem na tyle rozsądną osobą, że jeżeli będę czuła się słabo, pogorszą mi się wyniki badań, albo odczuje jakiekolwiek negatywne skutki to wrócę do tradycyjnej diety, nie będę ryzykowała. Wydaję mi się, że sporo osób na roślinnych dietach/diecie bezmięsnej nie kontroluje tego co je i jaką wartość [...]

[...] dieta osób które z powodów zdrowotnych muszą ograniczać ilość błonnika w diecie? byc moze jesli dajej chcesz skupiac sie na zdrowych produktach powinienes wybierac wieksza ilosc tluszczow zdrowych Czy są oni z tego powodu skazani na produkty wysokoprzetworzone a co za tym idzie na zwiększone ryzyko wystąpienia chorób jak:otyłość, [...]

Skoro masz podejrzenie że to spora ilość błonnika z płatków owsianych może powodować dolegliwości spróbuj na około tydzień wyeliminować je a także chleb żytni z diety. Może okazać się że masz wrażliwe jelita na większa ilość błonnika. Jeśli by się potwierdziło że masz na niego nadwrażliwość (oczywiście badania też by się przydało wtedy zrobić [...]

Być może rzeczywiście problem stanowi zbyt mała ilość błonnika. Na pewno jest to prawdopodobne. Najlepiej gdybyś wrzucił swoje przykładowe dni diety z całego tygodnia w dziennik i zliczył sobie ilość błonnika w diecie. Możesz to zrobić np. za pomocą strony nutritiondata. Inne opcje to tak jak sugerujesz konkretne produkty lub ich połączenia. [...]

Wiele zależy od ogółu Twojej diety. Ciężko jest określić procentowo jak to powinno wyglądać. Raczej bym sugerował spojrzeć na ilość kalorii w diecie, ilość składników odżywczych, w tym weglowdanów, a co przy wysokiej ich podaży będzie istotne spożycie błonnika. Postaraj się tak korygować dodatek źródeł weglowdanów z produktów bardziej [...]

Bardzo możliwe, że tu leży przyczyna, a nie w białku. Jeżeli zacząłeś lepiej jeść to bardzo prawdopodobne, że ilość błonnika nagle się zwiększyła w stosunku do tego, jak jadałeś do tej pory, a takie nagłe zwiększenie błonnika może powodować problemy w toalecie. Stąd dobrze byłoby policzyć, ile Ci go wychodzi na co dzień i trzymać się na początek [...]

Bardzo ładnie to wygląda. Widać, że wszytsko z głową bo lekko wyższa podaz kalorii i już ciężary w górę lecą. Widzę, że temat powoli staje sie kulinarny bo wrzucasz takie cuda na kiju, że ślina cieknie! Pytanie mam jeszcze takie - masz jakiś kalkulator/dziennik z popsiłkami/cos w tym stylu co wylicza CI od razu ilośc błonnika, czy robisz to [...]

Często jest tak, że dając więcej węgli w dany dzień najmniej ważymy własnie na kolejny. Wynika to z tego, że większa ilość błonnika może sprzyjać wypróżnianiu i przy odżywieniu organizmu może schodzić woda (mniejszy stresor).

Jeżeli rzeczywiście tak duża podaż kalorii nie powoduje przyrostu obwodów ciała i poprawy wyglądu sylwetki, to nie pozostaje nic innego jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Czasami warto jednak poczekać trochę dłużej obserwując organizm, aby nie przedobrzyć. W sytuacji, gdy masz już sporo weglowdanów w swojej diecie, jak najbardziej można [...]

Tym bardziej, że jak spojrzymy na wartości na opakowaniu to otręby mają w zasadzie więcej wszystkiego, a dokładniejsze tabelki podają, że część błonnika jest rozpuszczalnego. Tylko jaki sens jest jedzenia czegoś, co 1. wchłania się w w śladowych ilościach (dlatego nawet nie ma sensu liczenia ich do bilansu), 2. upośledza wchłanianie innych [...]

Wczoraj 35 minut marszo biegu , tym razem wydolność tlenowa chyba poszła mocno w górę bo interwaly były w okolicach 6/1min , jak dla mnie bomba . Bombą też była reakcja organizmu na brak nabiału i jak myślę mniejszą ilość blonnika . Po kolacji ból żołądka , zaparcie i wzdęcie , zwymiotowalem wszystko co mogłem , trwało to do 5 rano , zwijałem się [...]

Jeśli ją jeszcze jakie inne objawy, jak bóle podbrzusza to koniecznie zbadanie jelit pod kątem stanu zapalnego, zwężenia itp to wszystko u lekarza. Z drugiej strony, jeśli to nie ma objawów i sam mówisz, że po większej ilości nie jest lepiej to policz sobie ilość błonnika. Nie ma zaleceń szczegółowych ale od 20-40 g powinno być. Wydaje mi się [...]

Ilość błonnika przy w sumie niewielkiej ilości kalorii o wartości 3500 rzeczywiście powoduje, że dostarczysz aż tyle (ile?) błonnika? Osobiście jadam trochę więcej, trzymając się dobrej jakości źródeł składników odżywczych i nie mam z tym problemu. Liczyłeś ile Tobie wychodzi? Oczywiste cześć źródeł węglowodanów jak najbardziej można dostarczyć z [...]

Jeszcze niedawno byłaś załamana stratą mięśni, a teraz boisz się, że Ci się łapa rozrośnie :). Ale to świetnie! Tym wypróżnianiem też się tak nie przejmuj. Spróbuj zwiększyć ilość błonnika (j.w - siemię jest dobre). Ale wydaje mi się, że jak wypróżnisz się raz na 2 dni a nie codziennie to tragedii nie będzie.